主题：专家支招——如何应对雾霾天气!(转给雾霾区的朋友们)

管理主题：删除 | 锁定 | 精华 | 固顶 | 总固顶 | 图库

2024572964@qq.com

积分:14 金币:9

0
关注 0
粉丝 3
帖子

+ 加关注发短信

发表于 2014-04-14 14:01 | 只看他楼主

入冬以来全国出现了连续不断的雾霾天气，糟糕的空气质量挡住了许多晨练人的脚步。雾霾让爱运动的人很纠结：雾霾天可以锻炼吗？可以做什么运动呢？有什么要注意的呢？
可以室外运动吗？
雾霾天进行户外运动会让人的肺活量增大，呼吸加大，吸入更多有害物质。另外污染物大部分聚集在经常活动的高度，很易被人吸入，并易在人体内滞留，更加剧了有害物质对人体的损害。过多吸入有害物质，极易诱发或加重疾病，尤其是一些患有支气管哮喘、肺炎等呼吸系统疾病的人，会出现血液循环阻碍，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血等。
戴口罩运动虽可起到一定保护作用，但封闭较好的口罩一般透气性差，长时间佩戴会使人感到憋闷，呼吸不畅，同样有害。因此雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外运动。

室内运动就万事大吉？
雾霾天室内污染要比室外小很多，选择室内运动相对安全。但并非室内运动就万事大吉，运动以舒缓为主，不宜太过剧烈。另外，健身室空间有限，如果同时健身的人较多，空气质量反倒不好，容易产生健康隐患。
雾霾天可以做哪些运动？
室内运动最好以力量和拉伸、柔韧练习为主。可进行打太极、瑜伽、健身操、乒乓球、羽毛球、游泳等。其中游泳是较好的选择，可增强呼吸系统功能，还可清洗鼻腔内的粉尘颗粒，有益于健康。
习惯晨练的人可制定好自己的健身预案，如遇雾霾天，空气净化器哪个牌子好可改选室内运动。如习惯慢跑的人可选择跑步机、原地跑等。习惯每周一次高强度锻炼的人，如篮球、足球爱好者可考虑改成室内足球、室内篮球等，或去郊区爬山。
雾霾天运动应有什么要注意的?
1. 不管室内还是室外运动，雾霾天都应减少运动量，避免激烈运动。
2．运动前一定要热身。避免出现抽筋、拉伤等情况。
3. 冬季干燥，一定要多喝水。运动前、运动中适量补水，运动后多次少量地喝水。
4. 要关注晨练指数，晨练的人特别是中老年人，应根据晨练指数，有选择地进行晨练。
5. 最好等太阳出来以后再运动，上午10时至下午6时为宜。老人如需去户外走走，可在下午2:30-6:00，雾霾不太严重的时间，快步走半小时。

编辑 | 引用回复 | 收藏 |

华商纵横零售管理

积分:28 金币:15

0
关注 0
粉丝 5
帖子

+ 加关注发短信

发表于 2014-04-14 20:07 | 只看他 2楼

我经常出来运动~~~

---------------------------------------------------
超市培训，超市管理，零售管理，零售培训

设为骨贴 | 删除 | 编辑 | 引用回复

回顶部

网站简介 | 联系我们 | 法律声明

ICP证：浙B2-20070104

快速回复	高级回复
用户名：密码： [注册]