5月20日晚，在周杰伦第二场演唱会之余，一个微博话题引起了许多年轻人的注意，#00后小伙为解压长期拔头发成秃头#。据消息解释，这位00后年轻人一紧张就想拔头发，持续三年后，导致变秃。

尽管这位小伙被诊断为“拔毛癖”，属于精神与行为障碍分类中的“习惯与冲动障碍”。但生活中无处不在的压力，也同样值得人警惕。而如何解压则成为了这届年轻人维持身心健康的一项重要课程，尤其是在正常生活不时被疫情打断的当下。

“人在北京，没有被隔离，工作也还在，只是居家办公而已，但仍旧能感受到社会性压力。疫情像一张密不透风的网，罩住城市里的每个人，让人不可避免地被影响，无论是现实生活还是精神状态。”在被问到“压力”时，一位年轻人直言，“这一两个月状态不佳，连生理期都有点紊乱。”

微信自媒体“风湿中心”做的一份调查显示，有63%参与调查的人员曾出现过的焦虑现象，在疫情期间又再次出现。另有17%的参与调查者疫情前未出现过焦虑现象，但在疫情期间却出现了焦虑。

疫情或许是近几年的特定因素，但疫情之外，工作、生活、学业、家庭……都是压力的来源均不可忽视。“失业几个月了，虽然仍有积蓄，还有家里的支持，但大多数人都需要通过工作来实现价值。”一位失业人士对燃财经表示，在失去稳定持续的收入后，经济和心理上的压力随之而来。

“之前做记者，写不出稿、采访不到人的时候压力最大”、“婚后一身房贷、装修贷，工资不够还贷，以及和老公吵架，觉得夫妻感情出现问题的时候”、“家里老人生病，回家被父母念叨”……在燃财经问到身边不同群体的压力来源时，回答也各不相同。

适当的压力可以化为动力，但压力过大则可能引起身心不适。如烦闷、焦躁、抑郁等等。于是，排遣压力则变得至关重要。5月19日，四川省广安市互联网信息办官方公众号‘广安发布’发布文章《疫情期间，如何排解负面情绪？》引导抗疫人员和居民调节情绪和压力。

当然，面对压力，大家也会有各自的排遣方式。喝酒、喝奶茶、追星、打游戏、吸猫、钩毛线、运动、看美食视频……还有不少年轻人，在短视频平台上围观洗地毯、削肥皂、给驴或马修指甲。

本期小酒馆，燃财经和不同的小伙伴聊了聊他们面对压力时的解压方式。他们之中，有的人靠看挤脓疮等猎奇视频排遣压力；有的人在网上买陪聊服务，给陪聊“小哥哥”上课，以纾解学生上课不听讲的压力；有的人面对压力，选择与世界隔绝五小时；还有的人在封校期间，给校园全体小动物做了一个清单……

人总是不可避免地产生压力，而及时的排遣压力，才能让自己处在一种更舒适的生活状态。

01

为了缓解压力

我买了小哥哥陪聊

阿媛丨27岁 小学老师

自从当了老师，管上几十个毛孩子，上要应对领导，下要安抚家长，学生则更是“说不得，管不动”。在持续的高压下，我不仅性格越来越暴躁，人也越来越焦虑。

以前我没和别人红过脸，是爸妈眼里的乖乖女，但自从当上老师后，遇上学生不交作业、上课不认真听讲，便开始有了暴脾气，精神崩溃也成了日常。慢慢地，我开始出现一些健康问题，经常性心口痛，心跳有时能飙到120次/分。

在我们班，有两个学生平时就总是打架且屡教不改。某次，趁我前脚出教室取资料的间隙，两个人又打得鼻子流血，满脸抓痕。最后我不仅被家长指责“失职”，还被年级组长警示。委屈和焦虑压在心里，让我的太阳穴突突的跳，我感觉彼时的自己就像是一根弹簧，随时可能断裂。

对父母总是报喜不报忧，更不好意思总和朋友抱怨的我，忽然意识到，竟没有一个可以宣泄压力的出口。这时候我突然想到了陪聊服务，即使是付钱，我也要找人倒苦水。于是我花了20元，立刻下单了陪聊服务。

图/解压服务 来源/阿媛供图

电话很快打了过来，我听到一个小哥哥温柔的声音，只感觉心里一阵酸，竹筒倒豆子一般诉说心里的委屈。但说着说着，我不知不觉拿起了老师范，把他当成了那两个孩子，大批一顿。等出够了气，心情平静下来并感到神清气爽之时，时间竟不知不觉已过了一个小时。

前所未有的体验，让我将陪聊服务当成了线上解压房。白天遇到不听话的学生或者不讲理的家长，我不再像之前一样独自生闷气，而是在下班之后下单陪聊服务。下单时，我会特别备注让小哥哥扮成家长和学生，听我批评讲话，最后再承认错误，求我原谅。一顿“输出”之后，我的烦恼也就随之烟消云散，这种方法屡试不爽。

现在，我每周至少要下单2次“陪聊”服务，甚至有时还会写个“解气”小剧本，和陪聊的小哥哥过把“戏瘾”。

现在，靠着这个“精神胜利法”，我身无压力一身轻，脾气也好了。

02

与世界隔绝五小时

成为我的“避难所”

吾大丨33岁 短视频从业者

我是个典型的“外热内冷”的人。

平时不管是和同事相处，还是和朋友一起玩耍，都可以很好地打成一片。而且毫不谦虚的说，朋友和同事也都很喜欢我。当然，和他们一起娱乐的时候，我也很享受其中。

但在这种“热闹”的背后，我其实又是个心墙蛮高的人。尤其是当工作或者生活中遇到压力或产生负面情绪时，我很少选择用热闹的方式，如唱歌、吃饭或朋友聚在一起吐槽等来缓解。

一方面，我会认为将负面情绪传达给别人，会无形中徒增别人的烦恼。另一方面，我觉得其实很难有所谓的“感同身受”，所以即使我说了，对方也未必可以真的“get”到我的压力点，与其这样，倒不如自己去消化。

于是，“放空”或是“和美好的景色独处”便成为了我认为缓解压力和焦虑最好的方式之一。就在前几天，我还因为工作和生活上的一些烦恼，来了两次说走就走的“旅行”。

大概2个月前吧，我身体出了点小状况，做了个小手术。在之后近一个月的时间里，我基本就脱离了“社交”和工作，处于完全独处的状态。然而，就在我身体得到恢复，终于盼着可以回归“人群”时，北京疫情加重，居家办公再次把我“封禁”在家中。

但此次“封禁”和居家养病不同的，是从四面八方砸来了许多工作。有些工作确实是需要我去处理的，但有一些工作，却是领导层之间为了较劲而“无中生有”的。如，两个项目负责人之间互相隐瞒项目进度，但却都向做执行的我打探“敌情”，而我最不擅长的就是处理这种不单纯的工作内容。

这样的工作状态持续了近一周左右，在一次长达4个小时的部门电话会议和接了5个领导的“吐槽式”工作安排之后，我感觉不管是身体状况还是心里承受度都已达到了顶峰。彼时，我的认知告诉我，再不去“放空”那受苦的可能就是下一个打电话的人。

就这样，当天傍晚，我把手机调了静音，独自一人走向了北京的低风险区域。沿着北京的老城墙溜达，看着红墙在月光下剪影，看着白云随风变换不同的形状……等我重新回到“社会”，已经过去了差不多4个小时，压力和焦虑也基本吸收完了。

其实这种减压方式真的很好用。上周我因为和朋友意见不合发生了一些不愉快，但为了避免矛盾升级，说出更加伤害彼此的话，我就随便给自己买了张公园的门票，戴上耳机“消失了”。

走走停停看了近五个小时的风景，期间还看到了两只极其可爱的小松鼠，并和他们玩了两个小时的“躲猫猫”。

在回家的路上我和朋友通了电话，虽然问题没有完全得到解决，但是避免了很多不必要的争吵。也因此从朋友那里收获了“忍者神龟”的名号。

03

封校3个月

我造了本动物点名册

杨杨丨25岁 研究生

3个月前，因为疫情，我被封在了学校。

不仅早已联系好的实习机会告吹，而且为了顺利毕业，我经常6:00起床，晚上10:00才回寝室，好不容易熬到做出了数据，可临近组会，我才被导师通知调整实验方向，所有的一切又要推倒重来。

封闭下的枯燥生活和学业的高压，让我开始陷入持续性的焦虑和失眠之中，精神和心理也都到了崩溃边缘。

可这一切，告诉父母怕他们担心，同学的境遇和我相差无几，无处宣泄的我，只好“压进心里”。

再一次睁眼熬到凌晨后，我只感觉自己头脑昏沉沉，连气都憋得喘不过来。于是，我悄悄离开宿舍，凌晨的校园极其安静，我坐到长凳上发着呆，却被一只橘猫吸引了视线。它懒洋洋一步三晃地走过来，柔软的毛皮蹭着我的脚，我无意识的把它抱在怀里，感受它传达到我手心的温度。我竟开始边哭边对它诉说，在“喵喵”的声音里，我感受到一种前所未有的释放感。

那天，我翘掉了实验，给那只橘猫起名“橘子”。每当我叫“橘子”时，它就会“喵喵”回我，还绕着我玩，和它在一起，压力似乎“隐形“了。

从此，每天做完实验，我就在学校里走来走去，不管是湖里的大鲤鱼、大鹅，还是石子路上奔跑的小土狗、小猫，我都给它们命名，和它们说话。时间长了，似乎学校里所有的生物都在我这挂了号，我也顺势做了一本动物花名册。

现在每次有压力，我都会巡视校园，检查每个小生物的“出勤情况”，在出勤表上打勾，再和它们玩闹一会儿。

当然，所有的压力也都会在顷刻间烟消云散。

04

为缓解压力做布娃娃

竟成了我的副业

YAMI | 28岁 互联网公司职员

我是一名90后宝妈，在孩子两岁的时候才重返职场，虽然回到了原公司，但已经不再是leader的位置，一切都要重新开始。原公司是一家互联网公司，发展速度很快，除了适应职位的变化，还要学习已经进化了的工作技能，我压力特别大，甚至严重到整晚失眠。

家人都劝我换个轻松点的工作，但要强的性格不允许我逃避。可严重的失眠让褪黑素都无济于事，也已经影响到了我白天的工作状态。

一个普通的周末下午，我洗完衣服发现小孩衣服的扣子掉的掉，松的松。于是，我拿出针线开始给孩子钉扣子，不知不觉一个小时就过去了，我不仅没有感觉到累，反而无比轻松。

这也让我觉得很惊讶，但事后想想也就明白了其中的原理，当一个人专注在一项重复劳动的时候，注意力会相对集中，大脑也会放空，少了很多让人困扰的杂念，自然就放松了下来。但现在我们这些年轻人很少有缝缝补补的机会，大都是衣服还没坏就已经扔了。于是我决定将我孕期的衣服进行二次利用，给宝宝做娃娃。

而当我真的开始这样做的时候，我的内心变得无比平静和放松，在压力逐步被释放之后，工作的事情也开始变得无比清晰。孩子特别喜欢我做的布娃娃，我也顺势在朋友圈晒起了图。

一个朋友看到后联系我，得知是我自己做的十分惊讶，她说现在有种棉花娃娃特别受欢迎，像高端的“华德福”的正版手作娃娃一个要2000多元。“母婴群里有一些宝妈会卖自己手作的同款，价格也要三四百，我觉得你可以试试。”

在朋友的建议下我开始关注娃圈，并加了一些娃圈群和母婴群，看到市场需求后，我决定将做娃娃当作副业来经营。当然我也是佛系副业，在完成工作之余做娃卖娃，但即使这样，一个月也基本上会有将近两千元的收入。

实际上，我在工作上的压力也是来自于自身安全感的缺失，不相信自己的能力，害怕自己无法适应职场，没有工作收入，这份副业不仅帮我减缓了压力，也给了我信心和勇气，让我多了一份安全感。

05

挤囊肿、挑粉刺、掏耵聍……

这些视频有多“恶心”就有多解压

嘎嘎丨25岁 互联网从业者

以前，我甚至觉得挤痘痘都是一件令人不适的事情。但一次跟着朋友去掏耵聍之后，我竟然迷上了这类“不雅”视频，甚至还靠它们解压。

可能因为我天生皮肤干燥，即使在油脂分泌旺盛的青春期我也很少长痘痘。所以在此之前，我一直觉得挤痘痘、挑黑头是十分不雅的事情。但那次陪朋友去医院掏耵聍的经历，让我彻底改观。

医生伸入朋友耳道的工具上有个探头，让我可以在电脑屏幕上清楚看到朋友耳朵里的直接视野。特别是在豆粒大的耵聍从耳道中被清理出来的瞬间，我竟然有种“成就感”。

自此之后，我会有意在社交平台上寻找这类视频，从关注耳鼻喉科医生，再到专门分享这类视频的猎奇博主。从挤痘痘到挤皮蝇，从挑粉刺到挑寄生虫……都是我常看的视频种类，我也成了这类视频彻头彻底的“热衷者”。

与之前不同，这些猎奇视频，对我来说带来的不再是恶心感，反而有一种很怪异的“安抚作用”。每次看这些挤破黑头和囊肿的视频，都会让我觉得很放松。有工作压力或者失眠时，我会自发打开这类视频，让自己平静下来。特别是操作中还录有环境声音的视频，解压效果更佳。操作过程中基本无人对话，有的只有周边接近于无的“白噪声”，舒缓压力的同时，还会让我极度愉悦。

而且“尺度”越大，带给我的舒适感也就越强，比如从大颗黑头和囊肿里挤出浓汁和体液等……在看的时候一定要一看到底，不存在中途关掉视频的可能，因为只有看到弄干净后的样子我才会觉得舒服，如果视频没后半截总觉得欲罢不能，还得多看几个视频才能舒坦。

我本以为只有我有这种“特殊癖好”，但有一天和朋友交流，发现还有其他朋友也热衷于此。据说，这属于一种“良性受虐”，在自身可控制的安全环境里，做一些“自寻烦恼”的事，看似恶心的视频，反倒让人有正向的安抚作用。

06

陪着我三年的玩偶

成为我压力袭来时的依靠

不服 | 23岁 咨询行业从业者

我压力的“避难所”是一只陪了我三年的狗狗玩偶，我叫它“修沟沟”。每次压力来临时，我都会抱着我的“修沟沟”，对着它说话，抱着“修沟沟”柔软的身体，把压力一股脑全倒出来，起到了极大的舒缓作用。

因为工作的关系，我经常需要出差，而每次出差的地点、时间、随行人员都是未知数，每次启程我不知道会遇到什么样的甲方，他们会不会配合工作，他们提供的工作条件和住宿条件如何。这种不确定性给我带来了很大的压力。于是我的“修沟沟”就成了出差必备。

在一次飘雪的腊月，我又被安排了出差。行李箱早已被塞得满满当当，此时，一件长到小腿的羽绒服与“修沟沟”只能二选一。毫无疑问，最终是“修沟沟”打败了含绒量210克的长款羽绒服，成功夺下行李箱四分之一的位置。因为，你真的不知道，在种种工作外力压迫下你能保持理智多久……而“修沟沟”能带给我应对压力的依靠和确定性。

犹记得，那一次甲方是一家旅游企业，甲方的司机带我们盘旋上山进入旅游点附近，然而山路不平整，前一夜又刚下了雪，车子十分颠簸。在进入甲方公司开始工作后，我们需要的资料他们一拖再拖，严重阻碍了工作进度。

除此之外，食堂的饭菜不合胃口、只有十里外的镇上才有超市、外卖也因为办公地点太偏不在配送范围，夜里加班想吃点零食垫肚子，都找不到能入口的东西等等因素，让我倍感无力。

但最让人难受的还是周末。甲方放假，而我们要留在甲方提供的办公地点加班，晚上整栋楼都是黑的，除了提供给我们的、灯火通明的会议室。每当这个时候，如果业务组组长同意的话，我会尽量申请在宾馆内办公。因为我的“修沟沟”在房间里等我。

在这个充满压力和不确定性的世界，那个陪伴了我三年，充满熟悉气味的玩偶，是我对抗一切不定因素的法宝。

07

跑，跑到筋疲力尽为止

唐唐丨27岁 公关人

我的多数压力都来源于工作。

之前，我在一家财经媒体做记者。可能在很多人看来，记者的工作不错，时间和工作都比较自由，交稿就行，职业的社会认同感也还残存着一点，还算体面。但身处其中的人都知道，记者的工作辛酸又心累，还极其容易受挫并产生自我怀疑。

我们主要做上市公司报道，但受制于平台影响力、团队氛围，也许还有个人能力问题，我一直都陷于找不到独家、找不到信源、采不到人的困境。而且相对于目前公关的工作——问题和麻烦可以在一定时期内被解决，记者的困境却是没有尽头的，永远写不完的稿子，重复找不到独家、找不到信源、找不到被访者的困境。

以前，在大多数情况下，我都会通过喝一杯奶茶、抽一个盲盒的方式来暂时麻痹自己，支撑自己继续完成工作。但奶茶和盲盒的安慰来得快去得也快，压力和压抑却是累积的，并且不断到达我承受力的极点。直到有一天，我感觉憋闷得整个人快要炸了，于是在朋友的建议下走向了健身房。

图/某次出差，在酒店的健身房跑步 来源/唐唐提供

我本身不常运动，因为记者的工作是“7*24小时”的，疲惫之后只想躺着休息，醒后又是新一轮工作，所以并没有运动的契机。但那一次，我在健身房以7.5公里/小时的速度跑了15分钟之后，再加速到8.5公里/小时跑了10分钟，最后以9公里/小时跑了5分钟，把自己逼到极限才结束。筋疲力尽之后，我突然觉得前所未有的轻松。

运动最难的是开始，有了第一次之后，我就常去健身房发泄自己。后来换了工作，压力减小了一些，但也保持看运动的习惯。只不过现在北京的健身房和家附近的公园都关闭了，我运动的方式也从逼近极限的跑步，变成了跟着刘畊宏跳操。

*文中孟周、阿媛、吾大、杨杨、YAMI、嘎嘎、不服、唐唐为化名